[...] 5 x 25 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (12 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (12 kg) 4x burpee (pompki męskie) = 22:48 s + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - nie było mocy@@-) 2.Invert rows - z nogami na ziemi, tragedia. Płakać mi się chciało z niemocy.Walczyłam i [...]
[...] 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 4x po 3 obwody 8x deck jump 6x thrusters (15 kg) + 3 kg 5x Sumo DL Hi Pull (15 kg) +3 kg 4x burpee (pompki męskie) = 23:37 s było 22:48 + 5 min rowerek czilautowo 1.wyciskanie - ok. Nie podeszłam do 35, bo mi talerze w międzyczasie skroili#-P 2.Invert rows - z nogami na [...]
[...] dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 30 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 10 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (do łokci daleko, ale czuję, że coraz łatwiej mi wysoko podciągać nogi) = czas: 16:35było 14:48 min, ale też sporo damskich pompek + 5 [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek PRZYZNAJĘ SIĘ BEZ BICIA - JADŁAM LODY I CZEKOLADĘ - NIE CHCĘ NAWET LICZYĆ ILE TO MIAŁO KALORII }:-(}:-(}:-( TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 1: Klatka + triceps Rower 40 min. (mamy 1 więc ja robiłam przed siłowym, a Małżon po - mam nadzieję, że to nie ma większego znaczenia :-?) 1. Pompki w [...]
[...] 25 5. brzuszki na podlodze 2 serie po 25 6. wznosy z opadu na pilce 2 serie po 20 7. spidermany na podlodze po 30 na strone 8. wykroki z hantlami 4kg/hantel 2 serie po 10 9. pompki damskie 2 serie po 7 10. przysiady z pilka 2 serie po 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07d189d717d14aaea54df84114c821ff.png Zmieniony przez - martka_ w dniu 2013-06-09 [...]
[...] staram sie jesc duzo bialka Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : odzywka proteinowa Ostatnio przerabiany plan: nieregularne cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala (drazek, pompki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maximum, ale raczej ponizej normy
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Rozpiska: [...]
Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]
Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]
A więc tak, z klatą nie idzie tak samo jak z bicepsami, trzeba być cierpliwym i przy okazji leniwym. Dlaczego leniwym. Człowiek jak nie widzi efektów to robi coraz więcej powtórzeń z większym obciążeniem i nic - klata ani nie drgnie. Wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej są przemęczone i dlatego nic nie poszło. Druga sprawa - bez budulca nic [...]
[...] mnie mięsień z tyłu uda, więc nie dałam rady zrobić wypadów, bolało jak opierałam ciężar na tej nodze, po 2 dniach było wszystko ok) C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy) Trening z dziś Trening A. A. Przysiad ze sztangielką 10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg ( [...]
[...] robili lepsze. Nie chciało mi się gotować, więc wyjadłem matce. Pierwsza kolacja. Trening: wolne Miałem iść rano, ale jakoś tak gra mnie wciągnęła. Potem planowałem jakieś pompki czy coś...nie wyszło. Suplementy: Łyknąłem rano Venoma + Bone calcium. W sumie nic specjalnego nie czułem myślałem , że po przerwie choć trochę klepnie. Piguły pzdr/ [...]
[...] x 45kg 10, 50kg x10 wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x10, 26kg x10, 30kg x10 wyciska od czubka głowy 40kg x15, 40kg x15 napinanie bicepsów na wyciągu 21kg x10, 26kg x10 pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Pierwsze ćwiczenie nawet dość ciężko, w sumie sztangielką rzadko wiosłuję, ale tak leżało te 45kg nałożone, to pomyślałem, co się z [...]